Mogę wrzucić taki posiłek na śniadanie i przy okazji pytanie jak nie mam problemu z jedzeniem zakładanej ilości białka czy mogę mimo wszystko jeść ta odżywkę białkowa czy tylko w celu uzupełnienia gdy mi tego brakuje. I czy ten przykładowy dzień jest w miarę okej. I czy dodać może do diety siemię lniane? 120g banana Odżywka białkowa 15-30g Jajko [...]
[...] tyle na CKD aby teraz znów sie zatłuścić... Rozplanowałem to tak 7x dziennie 25g białka (z tym ze po treningu 35g i na noc podobnie) 3x posilek zawierajacy WW i jest to śniadanie 100g, przed treningiem 40g ww prostych (carbo) w trakcie treningu 20g WW prostych, po treningu 40g ww prostych 5x posiłki tłuszczowe tj. 4x50g oliwy z oliwek a [...]
witam wszystkich :) chciałabym prosic o pomoc i doradzenie w sprawie redukcji :) mam 18lat 165wzrostu i waże 55kg tkanka tłuszczowa 20% trenuje na siłowni 4razy w tygodniu (2razy gora,2razy dół) wyliczałam już wiele razy zapotrzebowanie kaloryczne na wielu stronach i korzystajac z kilku wzorow i wyszlo mi 2418 by utrzymac wagę. przyjełam rozkład [...]
Witam, Pisze zapytaniem o ocene mojego zywienia ponieważ przez ostatni rok praktycznie zero progresu w sile ( mc 50kg klade na sztange , wyciskanie 30-35 kg , przysiad 50 ) oraz zamiast mieśniu zdobyłem tłuszcz . Dodam iz jestem osoba pracujaca na 2 zmianie od 16-24 , a trenuje okolo 12-13 do 15 . Z suplementacji biorę tylko witaminy olimpa [...]
Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g 3 jaja kurze całe gB40 gW75 gT30 Posiłek 2: Serek [...]
[...] chińska +ryż biały Trening na siłowni Po treningu: - banan + mieszanka orzechów 18:00 2 kromki chleba słonecznikowego + pasta jajeczna zrobiona samemu W DNT 8:00 I śniadanie mleko 1,5 % + musli tropikalne + jabłko 10:00 2 kromki chleba słonecznikowego + szynka z indyka +żólty ser+pomidor i ogórek 12:00 2 kromki chleba słonecznikowego [...]
[...] do ćwiczeń, po długiej przerwie, ale zastanawiam się jak je rozsądnie zaplanować, biorąc pod uwagę "niedoczas". Mój dzień wygląda następująco: pobudka po 5.00, prysznic, śniadanie, albo i jego brak, bo mam wyliczony czas co do minuty i biegiem do pracy. Droga do pracy zajmuje mi ok. 2 godzin. Z powrotem do domu docieram pomiędzy 20-21 i [...]
[...] W związku z dietą mam pytanie, czy owoce są dla mnie dozwolone? Wydaje się że osoby ćwiczące powinny jeść ale czy nie powinnam uważać na cukier skoro chce zredukować? I czy śniadanie białkowo-tłuszczowe zdaje egzamin czy lepiej węgle od rana a kolacja białkowo-tłuszczowa?Węglowodany powinny być równomierne rozłożone w posiłkach? Mam zaburzenia [...]
[...] + 3km truchtu i areoby w postaci wybranych ćwiczeń i na drugi dzień siłownia na, i tak przemian. Zażywam l-karnitynę, kreatynę, witaminy oraz białko. Nie mam diety ale na śniadanie jadam np musli, a w pracy pojedyńcze kanapki z np. masłęm orzehcowym albo samą szynką, jem owoce zamiast np batonów, jedyne co, to normalny jest obiad taki jaki [...]
[...] Nie mam już za bardzo pomysłu jak uzupełnić tłuszcze oraz podbić kcal do tych wymaganych 4176 dlatego prosiłbym o pomoc oraz jeśli coś jest z dietą nie tak to o jej poprawe. śniadanie: płatki owsiane 70g mleko 0,5% 50g jaja kurze 3x oliwa z oliwek 10g b:30 t:30 ww:47 kcal:582 2 posiłek:(u mnie jest to posiłek po treningu piłkarskim) ryż [...]
[...] setką pytań... niemniej jednak dręczy mnie pewna kwestia. Mój znajomy, stary wyjadacz w temacie diet i wyciskania naprawdę dużych ciężarów, twierdzi uparcie, że porządne śniadanie pakera powinno opierać się na otrębach! Znajomy do końca nie umie wytłumaczyć dlaczego, ale sugerując się jego osiągami... coś może w tym być. Poczytałem więc [...]
Drodzy przyjaciele zwracam sie do was z prosba o porade. Mam 120 kapsulek hmb Olimpu i 2500g Hitec Protein(90 % bialka). Jak to brac??? Kiedy i w jakich ilosciach. Ja to wymyslilem tak: Wstaje i naczczo 1 kapsulka hmb(godz 9) biegam naczczo przychodze jem sniadanie + protein(2 łyzki stolowe w kubku mleka) + kapsulka TRENING na silowni (godz 11) [...]
[...] Na siłownię chodzę już ponad rok, były diety, potem kontuzje i znowu wszystko spadło. A więc moja dieta wygląda tak: * rano po przebudzeniu - glutamina = 10g białka * śniadanie to 100g płatek z ryżu zbożowego = 77g Węgli, 7g B i 2,5g T * szkoła około godziny 10 - 4 kromki chleba razowego + warzywa = 10g B, 53g W, 4,5 T * szkoła koło 13 - [...]
[...] tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz :od pasa w góre Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)w cwili obecnej brak Co lubisz jeść na śniadanie: raczej jadam jakąś kanapeczkę albo dwie, jajecznica,płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ryby, filet z kurczaka, surówa, ziemniak Co jako przekąskę : owoce, [...]
Oto dieta jaka udało mi się ułożyć, liczę ze ktoś pomoże i da poprawki jeżeli trzeba: 1 Posiłek 6.30 godz. (śniadanie) -płatki owsiane ~ (100g) -mleko 2% ~ (300g) -orzechy ~ (50g) 2 Posiłek 10.00 godz. (w szkole) -chleb razowy ~ (100g) -szynka z indyka ~ (50g) -margaryna roślinna ~ (10g) -banan ~ (100g) 3 Posiłek 12.30 godz. (w szkole) -chleb [...]
[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : w planach siłownia, min 3xtydzien Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni + pomidor+ jajko+szynka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : - Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: [...]
Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g [...]
Witajcie, chce kupic zestaw supli do treningow bjj/mma. trening intensywny 3/4 na tyg, 21 lat, 195cm/83kg obecnie, po pierwszym cyklu treca cm3 4 tyg. Chce przybrac na sile i masie (oczywiscie miesniowej, nie spomopowac sie woda). jestem ekto, duze problemy z przybieraniem na masie stad mysle o takim combo białko Optimum - Whey Gold Standard 100% [...]
[...] czy postarać się pozmienjszać b,ww, i kalorie? Martwi mnie tylko to że jak je zmienisze to przed treninigme nie będę miał np, około 100g ww(taki przykład) a ogolnie w poszczególnych posiłkach mam tyle wszystkiego ile potrzeba np. śniadanie około 35-40% wszystkiego a na kolację około 20g białka, bez ww. Bardzo proszę o poradę. Gorąco pozdrawiam!
Witam,chciał bym sie poradzić co myślicie o takim podziale makro, aktualnie jestem po redukcji vlcd zleciało fajnie 10kg i chce przechodzic na mase teraz jestem na -500kcal około przy rozkładzie makro ok. 300b 100t 130w mniej więcej co daje około 3000kcal zapotrzebowanie mam na 3400 na początek chce wejsc na plus 300 czyli 3700 pozniej ew. dodam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
